Keuring trainingsschema

—Citaat (oorspronkelijk geplaatst door Big O)—
je opzet is niet verkeerd
maar dit lijkt een mengeling van push/benen/pull

ga van dag1 van…

Citaat:
Oorspronkelijk geplaatst door Big O
(Bericht 767749)
je opzet is niet verkeerd
maar dit lijkt een mengeling van push/benen/pull

ga van dag1 van de deadlift uit
+ rows / pull downs / optrekken

ga van dag 2 van borst/triceps

rust

dag 3 squats/legpress/lunges/calfs

dag 4 Schouders/armen
3schouders/2triceps/2biceps

met deze verdeling krijgen je csz+spieren meer herstel
+ goeie rust is groei

dit is een verdeling die ik zelf toepas in mijn eigen schema
in week 3 en 4 natuurlijk met wat aanpassingen hier en daar
in oef/sets/reps , maar de basis is gelijk

ik hoop dat ik je een beetje verder op weg heb geholpen

Als ik dan naar jou mag luisteren kom ik op het volgende schema:

dag 1:
deadlift
stiffed legged deadlift
dumbell row
latt pull down
optrekken
-?
　
dag 2: borst/triceps
bankdrukken
close grip
incline bankdrukken
bovenhoofs triceps strekken
-?
-?

dag 3: squats/legpress/lunges/calfs
squat
lunges
calf raise
legg press
optrekken
leg extension

dag 4:
Schouders/armen
3schouders/2triceps/2biceps
close grip
leunend zijwaarts heffen
bovenhoofs triceps strekken
Halter curl Dumbell
hammer curl schouder
-?
-?

wat dan in te vullen bij de : ? En klopt dit zo ongeveer:)?