• Senza categoria

januari, februari

januari, februari

Ik wissel om de 2 maanden van schema, nu heb ik voor januari en februari het volgende schema in elkaar gezet. Tevens werk ik 1x in de maand met drop sets of super sets, om zo weer een prikkel te geven.
Verder train ik rug 2x in de week aangezien ik vind dat die wat groter mag. Mijn setjes doe ik in piramide vorm, d.w.z. set 1: 12x/10x set 2: 8x set 3: 8/6x set 4: 6/4x

Maandag: Borst
incline Benchpress
dumbells plat SMAL (handpalmen naar elkaar gericht zeg maar)
Decline Benchpress
Dumbells flys/cable flys

Woensdag: Rug
Chin ups
Bent over barbell row (reverse grip!)
dumbell row borst op bankje!
Wide grip pull down (handpalmen naar binnen gericht!)
Deadliften

Zondag: Rug
cable rows met v-bar pull down Superset
Pull down machine (3 grips)
Pull over
T-bar (krachthonk smal)

Vrijdag: Schouder
dumbell press / arnold press
Seated side raise dumbells / apparaat/borst op bankje, 1 voor 1 schouder
Front raise met schijven
seated dumbells achter benen (ACHTERKANT)
Shrugs

Zondag: Benen
Squat
Leg press
Leg curl
Lunges
Calve raise

Biceps
Barbel (afwisselen, smal en breed)
One arm dumbell curl

Triceps
Smal bankdrukken
Dippen apparaat/Triangle pull down

Ik train met rug, triceps. Met borst train ik biceps.

Potrebbero interessarti anche...