humbug – trainingslog

Ik heb me zonet even voorgesteld in het desbetreffende topic en heb besloten om een trainingslog op te starten.

Zoals jullie kunnen lezen in het…

Ik heb me zonet even voorgesteld in het desbetreffende topic en heb besloten om een trainingslog op te starten.

Zoals jullie kunnen lezen in het voorsteltopic ben ik negentienjarige sprinter
( 1m86 groot – 71kg)
Ik train zes keer in de week waarvan 2 tot 3 keer kracht.
Twee en een half jaar geleden ben ik begonnen met atletiek maar wegens verkeerd medisch advies door tal van dokters bleef ik maar met een bepaalde blessure sukkelen. Hierdoor kon ik maar op 50% van mijn mogelijkheden trainen.
Dit heeft geduurd tot april 2010 toen een dokter eindelijk een juiste diagnose kon stellen en een operatie onvermijdelijk was. De revalidatie verliep echter niet zoals gehoopt en ik heb sindsdien geen wedstrijden meer kunnen lopen. Ook kende ik in die periode problemen met mijn voeding. Ik was bang om te verdikken wegens de geringe fysieke activiteit die ik kon verrichten en vermagerde. Ik viel zo’n zes kilo af. (waarvan zeker 3 kilogram spieren 73-> 67).

In oktober kon ik gelukkig de opbouw richting indoorseizoen terug meedoen. In november zag ik in dat mijn voedingsgewoonten ook radicaal moesten veranderen. Sindsdien eet ik meer en ben ik dan ook terug aangekomen. Ik weeg nu terug 71 kilogram en er is een krachttoename merkbaar. (zei het een geringe)
De opbouw verliep zeer vlot en ik kon iedere training afwerken.
2 weken geleden had ik jammergenoeg weer wat pech. Op training voelde ik plots pijn aan de aanhechting kuit-hamstring. Sindsdien heb ik niet meer voluit kunnen lopen. Deze blessure wordt wel goed behandeld en zondag hoop ik de looptrainingen weer te hervatten. Ondertussen volg ik aangepaste schema’s
( aquajogging – kracht ).

Zo, nu heb ik even mijn trainingsachtergrond geschetst:].
Over de krachttrainingen; [opgesteld door trainer] deze spitsten zich uiteraard voornamelijk toe op de core + beenspieren. (snelkracht,plyometrie,(sub)max. kracht, explosiviteit)
In ieder schema zitten er wel zo’n viertal oefeningen voor het bovenlichaam, om het evenwicht te bewaren. Nu is het wel zo dat mijn bovenlichaam , ook al doe ik hier haast geen oefeningen voor, veel beter ontwikkelt dan mijn beenspieren. Deze zijn enorm dun. (Ligt dit aan voeding?)

Hoe dan ook, via deze log zou ik naast de vorderingen die ik maak ( qua kracht / snelheid / wedstrijdresultaten ) ook mijn voedingsschema en trainigsbelevingen met jullie willen delen.
Vragen of opmerkingen zijn altijd welkom.

Voor vandaag;
Er staat een [hopelijk] laatste aquajogsessie op het programma.

Voor aquajoggen; tal van sprongen.
aquajoggen;
10min injoggen.
Beperkte looptechniek.
versn.
6x8s crescendo met laatste max.
5x 30s [ 6s max / 6s snel / 6s max …]
5min loswerken.

Mvg,
humbug