hulp bij eetschema

heey allemaal,

ik ben weer begonnen met fitnissen en wil het dit keer
goed aanpakken. ik heb een eetschema samengesteld,
zouden jullie mij wat…

heey allemaal,

ik ben weer begonnen met fitnissen en wil het dit keer
goed aanpakken. ik heb een eetschema samengesteld,
zouden jullie mij wat feedback kunnen geven?

Ik ben 20 jaar, en wil graag meer spiermassa gaan kweken.
Lichaamsgewicht: 71 KG
Lichaamsvet percentage: 12.8%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2381 kcal+500 = 2881kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 136 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 53 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 340 Gram
6 eetmomenten, dus 2900kcal : 6 = 483.333333333 +-

11: 00
· 100gr brinta
· 200 ml melk
· 1 banaan
· Whey shake

13:00:
· 3 volkoren boterhammen + margarine & pindakaas
· 2 eieren
· 25gram amanelnoten

16:00: post WO
· Whey shake + 71*0.87=61.77 gram glucose
· 1 Banaan
· 100g kipfilet

18:00:
· Avondeten – moet ong 500 kcal bevatten.

21:00:
· 2 boterhammen met tonijn
· 1 Glas melk
· 1 gekookt ei

23:30:
· 500g Magere vruchten Kwark