Hoe verder voor gewenste resultaat

Hoi,

ik ben nieuw hier en ik heb me aangemeld, omdat ik de laatste tijd zoveel gelezen heb over hoe te trainen dat ik eigenlijk niet weet hoe ik…

Hoi,

ik ben nieuw hier en ik heb me aangemeld, omdat ik de laatste tijd zoveel gelezen heb over hoe te trainen dat ik eigenlijk niet weet hoe ik verder moet.

Ik ben aan het begin van zomer ongeveer langzaam opbouwend begonnen met mijn lichaam goed te trainen. Ik hoef geen bodybuilder te worden, ik wil enkel een mooi strak lichaam met goede uitziende spieren. Ik ben ook al aardig op weg, maar ik heb toch nogal wat twijfels over hoe ik effectief verder kan gaan, want ik ga niet snel genoeg vooruit. Ik ga trouwens niet naar de sportschool, maar ik doe de oefeningen gewoon thuis en dat gaat prima.

Maar het probleem zit hem in de buikspieren, als ik uit de douche kom of gewoon ergens sta waar het licht er precies goed opvalt, dan zie ik mijn buikspieren hoe ik ze wil hebben, maar daarbuiten zie ik ze amper. De vraag is of ik beter kan gaan droogtrainen of spiermassa aankomen, ik heb wel de indruk dat er een klein laagje vet over mijn buikspieren zit waardoor ze niet goed zichtbaar zijn. Van de andere kant kan ik ze misschien zichtbaar maken door massa aan te komen ook al zit er nog een dun vetlaagje overheen, of kan dit niet?

Hier enkele gegevens van mij:
gewicht = 73,5 kg
lengte = 1,82m
omtrek middel = 78

Volgens een internet berekening kom ik trouwens uit op 9,6% bodyfat, maar ik weet niet in hoeverre ik deze serieus moet nemen?
Berekening vetpercentage

Over mijn been, arm en borst spieren ben ik al redelijk tevreden, die zie ik voldoende vooruit gaan. Ik ben ook benieuwd hoe vaak ik dien te trainen voor beste resultaat, hier lees ik namelijk nogal wat verschillende dingen over. Is het beter om 2x per week alle spiergroepen te trainen, of 3 a 4x per week en is het daarnaast de de bedoeling om veel of weinig reps te maken. Ik probeer steeds meer te letten op mijn voeding, meer gezond voedsel en veel water drinken. Ook ben ik gestopt met tussendoortjes.

Ik hoop hiermee voldoende informatie te hebben geven om een goed advies te krijgen, maar dat weet ik niet zeker aangezien ik niet precies weet hoe ik moet omschrijven waar mijn probleem zit. Ik weet dat het draait om een goede balans tussen voeding, rust en trainen, maar ik weet het nog niet zo goed te combineren. op dit moment train ik 4x in de week, 2x buikspieren en 2x arm en beenspieren, verder tennis ik ook minstens 2x in de week. ik train met een dumbell en doe voornamlijk squats, opdrukken en verschillende buikspieroefeningen, daarnaast train ik mijn armen met de dumbell.

Wat lijkt jullie het beste: droogtrainen of spiermassa aankomen en hoe vaak raden jullie me aan te trainen? Alvast bedankt voor de hulp