Het perfecte voedingschema!

FITNISSE!

Ik weeg *54 *en zou graag tegen de *zomer 60 kg* wegen!

Lichaamsvet *12.5%*
Aantal kilo’s vet *6.8 kg*
vetvrije massa *47.2 kg*

FITNISSE!

Ik weeg 54 en zou graag tegen de zomer 60 kg wegen!

Lichaamsvet 12.5%
Aantal kilo’s vet 6.8 kg
vetvrije massa 47.2 kg

2384 calorieën —-> doel 2884 calorieën

Eenheid Kcal Eiwit Koolh. vetten

7:00

4x broodje (bruin) 140 gr 365 11.5 61.1 3.5
kippenfilet 100 gr 111 21.0 0.0 3.0
melk (volle) 20 cl 128 3.2 4.7 3.6

10:00

banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
Pure whey shake 30 gr 115

12:00

4x broodje (bruin) 140 gr 365 9.5 45.1 3.5
pindakaas 20 gr 215 6.2 3.2 11.1
1 stuk fruit

14:25

banaan 1 stuk 124 1.0 30.0 0.0
???????????

17:00

avondeten wat de potschaft. 350 ong

19:00

Fitnissen
na het fitnissen
whey proteine shake. 30 gr 115

22:00

kwark (vol) 200 gr 318 11.1 3.2 11.4

Calorieëntabel aan de hand van deze voedingsteller heb ik mijn kcal opgeteld!

Nog steeds kom ik maar 2330 kcal uit. om 14.25 zou ik nog iets willen bijzetten. Maar ik wil zeker aan de 2700 kcal zitten. Kan iemand me advies geven? Heb deze titel gebruikt om veel reacties uit te lokken 😀

hou er rekening mee dat ik nog naar school ga en niet zomaar een pastatje kan toveren fzo.

grtjs