helpen met voedingsschema

hallo

wie wil mij helpen met een goede voedingsschema

ik ben een meid van 22 jaar 57 kilo 178 lang en vetpercetage van 24%

ik eet 8…

hallo

wie wil mij helpen met een goede voedingsschema

ik ben een meid van 22 jaar 57 kilo 178 lang en vetpercetage van 24%

ik eet 8 plakken brood op een dag met kalkoenfile of 30 + kaas
2 tot 3 liter water
500 gram kwark

ik prober nu eerst vetpercetage te verlagen door cardio
en wil daarna spieren kweken wie heeft verder tip

liefs