help bij afval schema

hallo allemaal

ik ben veels te dik en veel te zwaar
en hier wil ik van af
beetje wezen kijken op internet
dieet hier dieet daar
naar ja veel…

hallo allemaal

ik ben veels te dik en veel te zwaar
en hier wil ik van af
beetje wezen kijken op internet
dieet hier dieet daar
naar ja veel al crash dieet of hoe je dat noemt
of een eiwit tegenwoordig

nu heb ik hier niet zon goed gevoel over
ivm jojo efect enz

nu ben ik me er eens een beetje in gaan verdiepen
en nu merk ik dat ik meer moet eten om aftevallen
(beetje raar ) dacht ik zo

maargoed na wat leeswerk
heeft het te maken met je metabolisme op te krikken
dus een 6-8 maaltijden per dag

nu je gemiddelde berekenen wat ik nodig heb op een dag
dat is dus zon 2900 kcal
hier zon 500 onder gaan zitten
dus houd je 2400 over

deze verdeel je dus over 6-8 maaltijden
en houd je er rekening mee dat je niet veel vetten en koolhydraten binnenkrijgt
maar veelal eiwitten

nu is het voor mij helaas niet mogelijk om naar de sportschool te gaan
dit ivm werk enz
wil thuis wel wat oefeningetjes doen voor kracht
en cardio erbij
zon 3 keer per week
joggen

heb ik dit allemaal een beetje goed begrepen
of hebben jullie nog tips of andere ideen ??

nu wil ik dus kijken wat er allemaal in voeding zit
maar waar kan ik dit terug vinden
en hoeveel eiwtten koolhydraten of vetten mag ik per maaltijd

mvg een te dikke jongen