Categorie
ambiente

Hardsteel = Back >.<

hehe..

paar daagjes overheen gegaan.
druk druk druk…..

nu even een update..

vandaag getraind ,,,borst en biceps.. pyramide training…

hehe..

paar daagjes overheen gegaan.
druk druk druk…..

nu even een update..

vandaag getraind ,,,borst en biceps.. pyramide training 12.10.8.6.4.

Borst:

bankdrukken.. 5 sets laatste set 4 keer 102.5 kg :cheerlie-ud:
machine breed drukken zittend… 5 sets laatste set 4 keer 90 kg
machine smal drukken zittend… 5 sets zelfde gewicht van 60 kg
fly’s …5 sets laatste set 20 kg per arm
pechdeck …5 sets laatste set 80 kg
cabel cross over ,,,5 sets ,,10 reps van 15 kg per arm

Biceps:

staande barbell curl …5 sets 10 reps zelfde gewicht 45 kg
staand dumbell curl 2 armig 5 sets laatse set 4 keer 18 kg
zittend dumbull curl 1 armig 5 sets 10 reps zelfde gewicht van 18 kg
concentratie curl 5 sets laatse set 4 keer 24 kg
machine hammer curl 2 armig…5 sets zelfde gewicht van 35 kg

Dit was knalluhh

volgende week geen 3 daags schema meer,,maar een 5 daags schema
met 2 dagen rust,,,dan weer 5 dagen trainen,,,etc,,voor 6 weken lang.:bigok:

zal proberen nu even een foto erbij te zetten..

ImageShack® – Online Photo and Video Hosting

ImageShack® – Online Photo and Video Hosting

ImageShack® – Online Photo and Video Hosting

ImageShack® – Online Photo and Video Hosting

ImageShack® – Online Photo and Video Hosting

grtzzz….:thumbup: