ambiente

hallo heb een vraagje

hallo ik train al 6maanden heb een schema om te eten weeg 98kg 1m83 en vet denk ik 30 is het beter af te vallen of massa bij te maken hier schema …

hallo ik train al 6maanden heb een schema om te eten weeg 98kg 1m83 en vet denk ik 30 is het beter af te vallen of massa bij te maken hier schema
8u havermout+ 4eiwitten tussen 6sneden bruin brood
10u whey shake + banaan
12u 6sneden brood met kip of tonijn of kalkoen
14u spaghetie of macaronie of panekoeken
16u whey shake met fruit
18u gewoon eten
20u whey shake+ banaan
22u drink yogurt 750ml

een beetje hulp aub