Graag opmerkingen/ verbeterpunten voor mijn trainingsschema

Na een aantal maanden thuis trainen met een beginnerschema uit een van de sticky’s (geloof ik), heb ik besloten om completer te gaan trainen in de…

Na een aantal maanden thuis trainen met een beginnerschema uit een van de sticky’s (geloof ik), heb ik besloten om completer te gaan trainen in de sportschool.

Daar hoort natuurlijk een goed schema bij, anders ben je ook maar als een kip zonder kop bezig.

Het schema dat ik gemaakt heb, na wat inlezen op de site, is als volgt,

3 dagen (di/ do/ za):

dag 1)

schouders/ triceps

shoulderpress (3×10)
upright rows (3×10)
seated rear delt row (3×10)

bench dips (3×15)
one arm tricep extension (3×10)

dag 2)

rug/ biceps

bent over row (3×10)
lat pull down (3×10)
machine lower back (3×10)

barbell curl (3×10)

dag 3)

benen/ borst

seated leg press (3×10)
leg extension (3×10)
seated hip adduction (3×10)
lying leg curl (3×10)
standing calve raise (3×10)

fly (3×10)
incline bench press (3×10)
bench press (3×10)

Is de verdeling qua spiergroepen goed? Wat kan (lees: moet) beter?

1.90 m
93 kg

Alle opmerkingen welkom!