ambiente

Fitness schema, graag advies.

Hallo allemaal,

Ik ben al een tijdje bezig met fitness (14 maanden), maar wil nou toch echt serieus gaan doen. Toen ik begon woog ik 65 Kg en nu…

Hallo allemaal,

Ik ben al een tijdje bezig met fitness (14 maanden), maar wil nou toch echt serieus gaan doen. Toen ik begon woog ik 65 Kg en nu op dit moment weeg ik 72 Kg. Ik kan merken dat ik zwaarder en sterker ben geworden, maar voor mijn gevoel kan ik er nog veel meer uithalen dan dat ik op het moment doe.

Ik heb bij gehouden wat ik train en daar is dit schema uitgekomen:
Sinds kort train ik 4x in de week, eerder was dit 2x.

Dag 2 Dinsdag & 4 VrijdagOefening:Herhaling/reps:Borst:Bench press plat1×4 , 1×2, 3×8Bench press schuin1×4, 3×8Pec dec1×6, 3×10Biceps:Barbell Curls3×8Dumbell curls3×8Hammer Curls3×8Concentration curls3×8Buik:Buikspieren een oefening10 minDag 1 Maandag & 3 DonderdagRug:Cable pull down front1×6, 1×8, 3×10cable pull down back1×6, 3×10Seated rows1×6, 3×10Schouders:Shoulder raises1×4, 3×8Barbell neck press1×6, 3×8Upright rows1×4, 3×8Front dumbell raises1×4, 3×8Triceps:Pulley push downs1×6, 3×8, 1×15Concentration extension3×8

Nou zou ik graag van jullie willen weten wat jullie hier van vinden of misschien anders zouden doen, zodat ik beter kan trainen met beter resultaat.

Alvast bedankt.
Gr Dirk:thumbup: