ambiente

fitnes schema + voeding

ik begin volgende week maandag met mijn nieuw training s schema van 6 weken, hierbij pak ik 6 weken lang GET PUMPED (25 gram voor de training)
en…

ik begin volgende week maandag met mijn nieuw training s schema van 6 weken, hierbij pak ik 6 weken lang GET PUMPED (25 gram voor de training)
en wil ik dit voedings schema toepassen.

Doel is BF stabiel houden als het lager word altijd mooi zo kort voor het cutten.

06:00 bord brinta + banaan
08:00 250 gram kwark met honing+ 2x boterham
10:00 2 x boterham + 2 x gekookt ei
12:00 bord zilvervlies reist
14:00 2 x gekookt ei + 2x boterham
16:30 250 gram kwark met honing
18:00 avond eten
19:00 creatine + trainen
20:30 25 gram eiwit shake + 2 x gekookt ei + 250 gram kwark
22:00 350 gram kwark + slapen

training :

Ma:
Rug

biceps
-Death lift, front lat pulley, bent over row, schouderbladen wijd naar achteren.
-Stang wijd, arnold biceps, One Arm Preacher Curls, Rope Hammer Curls.
Di:
Schouders
triceps
-Arnold press, back schoulder, front.
– bank small, french press ,seated press,rope kickbacks
Wo:
rust

Do:
Rug
-Death lift, front lat pulley, bent over row, schouderbladen wijd naar achteren.
Vr:
Borst ,

triceps
-bankdrukken, schuin fly , Middle Cable Chest Fly, schuin bankdrukken.
– bank small, french press ,seated press,rope kickbacks
Za:
Buik

Zo:
rust

ik weeg 92 kilo
1,86 cm lang
BF ongeveer 17 procent

ik hoor graag comentaar en vraag me af of het nodig en nut heeft om nog creatine te pakken verdeeld over de dag ?