eerste voedingsschema richard

mannen, ik heb deze vakantie een voedingsschema gemaakt.
mijn stats zijn:

lengte: 1,95
gewicht: 85 kg vvm: 72,3 kg
bf: 15%
leeftijd: 21 jaar

mannen, ik heb deze vakantie een voedingsschema gemaakt.
mijn stats zijn:

lengte: 1,95
gewicht: 85 kg vvm: 72,3 kg
bf: 15%
leeftijd: 21 jaar

Volgens de berekening van de sticky.s is mijn onderhoud 3094.05 kcal (incl werk en sport) hier wil ik 10% boven gaan zitten wat uitkomt op: 3403.45 kcal/perdag.

Eiwitten : vvm ( 72.3 ) x 2,5 gr
vetten : 25%
koolhydraten: overgebleven aantal kcal

K-E-V

06.00 -whey isso 100 0/25/0
– 400 ml melk 17.2/14.8/13.6
– Brinta 100 gr 65/11/2

09.00 – 3 br. brood 47.4/9.9/3.6
– kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
– pindakaas 15 gr. 2.2/3/8.6

12.00 -4 br. brood 63.03/13.2/4.8
– kipfillet 50 gr. 2.2/9.6/1.7
– 2 plakken kaas 40 gr. 0.2/9.6/12.6

15.00 – 2 br. brood 31.5/6.6/2.4
– pindakaas 30 gr. 4.4/6/17.2
– 1 appel 14/1/0

18.00 Avond eten
-vlees (30 gr. eiwit & 10 gr vet )
-aardappels en groente ( aard 50 gr carb & groente 30 gr carb)

19.00 TRAINEN

20.30 PWO -muesli 70 gr. 45.7/6.2/5.3
– vruchtenyoghurt 200 ml. 28/6/0.8
– 1 banaan 18.8/1.2/0
– whey isso 100 0/25/0

22.30 – magere kwark 250 gr. 10/22.5/0.75
– handje cashewnoten 30 gr 6.6/5.7/15.5

Avond eten is vaak verschillend daarom heb ik deze waarden aangehouden. PWO maaltijd veel snelle suikers voor snelle energie na trainen.

Wat vinden jullie ervan? mvg richard