Eerste Voedingsschema

Eerste Voedingsschema
Beste mensen, ik zou graag willen afvallen en hierbij heb ik jullie hulp nodig.

Geslacht: m
Leeftijd: 20 j
Gewicht: 90 kg
Lengte: 1m 75

Ik ga 4x per week boksen. Dit duurt per dag ong. 1,5 u. En 1 keer per week doe ik KT + 45 min fietsen.

Volgens Harris-Benedict methode is men onderhoud 3150 kcal. 225g Eiwit, 300g kh, 50g vet.

Mijn eerste voedingsschema: (kcal, eiwitten, koolhydraten, vetten)

9.30 100 g Brinta (325, 11g , 65g , 2g)
35 g Whey protine (136 , 27g, 3g, 1g)
1 stuk kiwi

12.00 60 g Volkorenbrood (156, 5g, 31g, 1g)
75 g Kalkoenfilet beleg (68, 14g, 0g, 2g)
4 stuk ei-eiwit (64, 16g, 0g, 0g)

14.30 250g Slaatje (tomaat, komkommer, wortels, sla, uien) voedingswaarde?
15 ml olijfolie (123, 0g, 0g, 14g)
130 g tonijn naturel (147, 35g, 0g, 1g)

17.00 200g zalmfilet (190, 40g, 0g, 3g)
100g sperziebonen (27, 2g, 5g, 0g)
120g zilvervliesrijst ( 428, 10g, 89g, 3g)

20.30 PostWO
45g Whey proteine(175, 35g, 4g, 2g)
10g Maizena (34, 0g, 8g, 0g)
1 banaan (124, 1g, 30g, 0g)

21.45 500 g Kwark (310, 56g, 20g, 4g)
150 g ananas (104, 1g, 23g, 0g)
1 eetlepel honing (68, 1g, 16g, 0g)

Totaal 2550 kcal, 254g E, 304g Kh, 33g V

+ elke dag 4 l. water.

Ik heb jullie advies en hulp nodig om mijn voedingsschema te verbeteren.
Alvast bedankt.

Potrebbero interessarti anche...