Mijn doel is om in vetpercentage te dalen. Ik wil op onderhoud gaan eten en het verschil gaan maken met cardio.
Alvast bedankt.
8 uur
50 gram brinta en appel, whey shake
50 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten
28g whey proteine
107 gram Kcal.
19 gram eiwitten
3 gram Koolhydraten
2 gram Vetten
1 appel
60 gram Kcal.
1 gram Eiwitten
14 gram Koolhydraten
10 uur
broodje kipfilet en banaan
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten
1 banaan
124 gram Kcal.
1 gram eiwitten
30 gram Koolhydraten
12 uur
broodje kipfilet
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten
14.30
brood met ei
2 eieren
164 gram Kcal.
14 gram eiwitten
12 gram Vetten
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
17.00
broodje + tonijn in olie
70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten
50g tonijn in olie:
114 gram Kcal.
11 gram eiwitten
8 gram Vetten
19.00
sperziebonen, kipfilet, zilvervliesrijst en glas melk
100g sperziebonen
24 gram Kcal.
2 gram eiwitten
4 gram Koolhydraten
150g kipfilet
167 gram Kcal.
32 gram eiwitten
5 gram Vetten
75g zilvervliesrijst
277 gram Kcal.
7 gram eiwitten
59 gram Koolhydraten
2 gram Vetten
250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten
21.00
cashewnoten en komkommer, kwark
20g cashewnoten
123 gram Kcal.
4 gram eiwitten
5 gram Koolhydraten
10 gram Vetten
100g komkommer
8 gram Kcal.
1 gram eiwitten
1 gram Koolhydraten
250g kwark:
140 gram Kcal.
25 gram eiwitten
8 gram Koolhydraten
Totaal kcal 2472
Totaal eiwit 175
Totaal koolhydraat 302
Totaal vetten 60
