eerste cutschema

Ik heb deze week een cutschema gemaakt. Ik wil voor het eerst gaan cutten.
Mijn doel is om in vetpercentage te dalen. Ik wil op onderhoud gaan eten…

Ik heb deze week een cutschema gemaakt. Ik wil voor het eerst gaan cutten.
Mijn doel is om in vetpercentage te dalen. Ik wil op onderhoud gaan eten en het verschil gaan maken met cardio.

Alvast bedankt.

8 uur
50 gram brinta en appel, whey shake

50 gram Brinta:
183 gram Kcal.
6.0 gram Eiwitten
37.0 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

28g whey proteine
107 gram Kcal.
19 gram eiwitten
3 gram Koolhydraten
2 gram Vetten

1 appel
60 gram Kcal.
1 gram Eiwitten
14 gram Koolhydraten

10 uur
broodje kipfilet en banaan

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

1 banaan
124 gram Kcal.
1 gram eiwitten
30 gram Koolhydraten

12 uur
broodje kipfilet

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

30g Kipfilet
46 gram Kcal.
5 gram eiwitten
3 gram Vetten

14.30
brood met ei

2 eieren
164 gram Kcal.
14 gram eiwitten
12 gram Vetten

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

17.00
broodje + tonijn in olie

70g volkoren boterhammen:
148 gram Kcal.
6 gram eiwitten
28 gram Koolhydraten
1 gram Vetten

50g tonijn in olie:
114 gram Kcal.
11 gram eiwitten
8 gram Vetten

19.00
sperziebonen, kipfilet, zilvervliesrijst en glas melk

100g sperziebonen
24 gram Kcal.
2 gram eiwitten
4 gram Koolhydraten

150g kipfilet
167 gram Kcal.
32 gram eiwitten
5 gram Vetten

75g zilvervliesrijst
277 gram Kcal.
7 gram eiwitten
59 gram Koolhydraten
2 gram Vetten

250g melk:
117.5 gram Kcal.
8.5 gram Eiwitten
12.25 gram Koolhydraten
3.75 gram Vetten

21.00
cashewnoten en komkommer, kwark

20g cashewnoten
123 gram Kcal.
4 gram eiwitten
5 gram Koolhydraten
10 gram Vetten

100g komkommer
8 gram Kcal.
1 gram eiwitten
1 gram Koolhydraten

250g kwark:
140 gram Kcal.
25 gram eiwitten
8 gram Koolhydraten

Totaal kcal 2472
Totaal eiwit 175
Totaal koolhydraat 302
Totaal vetten 60