Categorie
ambiente

discussie

normaal gesproken kan er spiermassa aangezet worden, zonder dat lichaamsgewicht stijgt. Namelijk als er tegenlijkertijd vetmassa verloren gaat.

normaal gesproken kan er spiermassa aangezet worden, zonder dat lichaamsgewicht stijgt. Namelijk als er tegenlijkertijd vetmassa verloren gaat.

aangezien je op 5% zit, zie ik het niet gebeuren dat dit het geval is. In jouw situatie (heel laag vet%, wat je ook laag houdt), is lichaamsgewicht een indicator of je massa wint of verliest.

je lichaamsgewicht is aan het zakken op dit moment. je bent aan het cutten. zo is het wel mogelijk om die 5% langere tijd vast te houden (wat je natuurlijk heel graag wil, en waarom je ook wellicht liever iets lager qua kcal zit, dan te hoog) , maar op deze manier zul je geen massa kweken. omdat je onder je behoefte eet, zul je heel langzaam gewoon massa kwijtraken. En de metingen onderstrepen de gedachten die ik hierover heb.

hoog en laag dagen zijn perfect. maar je gemiddelde kcal per dag (totaal per week/7), moet boven behoefte zitten, om massa te gainen.

ik denk dat je verder erg laag inzet qua kcal behoefte. of mijn vermoeden klopt zal vanzelf merkbaar worden wanneer je je kcal omhoog schroeft.

je eet nu gemiddeld een 2800 kcal per dag. je gewicht zakt langzaam. (aangezien het niet veel vet is, zal het wellicht ook een aardig aandeel spiermassa zijn). stel je eet nu 250 kcal onder behoefte, en je wil om lean te gainen een 250 kcal boven behoefte eten, dan moet je dus je gemiddelde kcal inname gaan verhogen met ongeveer 500 kcal.

dan na een maand of twee ga je evalueren wat er gebeurt is met lichaamsgewicht en vet%. gaat lichaamsgewicht niet omhoog, dan zul je je kcal inname nog ietsjes verder moeten verhogen (250 kcal ofzo). etc etc etc, je zult dan moeten blijven verhogen tot je lichaamsgewicht heel rustig begint te stijgen. je zult grotendeels massa winnen, en vetgains zullen minimaal zijn.

Ik weet dat je erg gehecht bent aan je junkdag. maar junkdag beperken tot 1x per twee weken, Of de hoeveelheid junk op je junkdag halveren (wat nog steeds meer junk is als de gemiddelde junkdag van mensen), zal je resultaten zeker verbeteren. nu je cut zal het wel meevallen, maar vooral in een clean bulk denk ik dat dit een groot verschil zal maken.

zelfs al pak je tijdens je clean bulk ietsje vetmasa. je clean bulked 4 maanden. stel je gained dan een 4 kilo (2,5 kilo spier 1.5 kilo vet).

je vet% is dan van 5 naar 6.5%, maar je hebt wel 2.5 kilo meer spiermassa. je kunt dan na deze 4 maanden toch even twee-drie weekjes cutten, en die 1.5% is weer weg. (en zelfs al verlies je een pond massa in die 3 weken cutten, dan heb je op lange termijn nog steeds 2 kilo massa winst).

je neemt dan als buffer een vet% van 5 tot 8%. tik je de 8% aan, ga je cutten tot 5%. dan weer heel erg clean bulken tot je de 8% weer aantikt. je zal heel strikt te werk moeten gaan, maar ik denk wel dat het mogelijk is om dan droge massa te pakken.
—————————————

stel je doet het volgende:

je zig zagt calorieen met hoog en laag dagen zoals met een carb cycle. maar je gebruikt daarnaast nog steeds perioden van cutten (gemiddelde kcal inname over de week met carb cyclen is ietsje onder je onderhoud), en bulken (gemiddelde kcal inname over de week met carb cyclen is ietsje boven je onderhoud).

je blijft carb cyclen/clean bulken, tot je de 8% aantikt. dan pas je je kcal inname aan op alle dagen, maar blijft carb cyclen. je maakt dus van je carbcycle clean bulk, een carb cycle cut. dan carb cycle cut je tot 5%, en je gaat weer clean bulken.

ik denk dat je daarmee ver kunt komen. maar aan de andere kant, denk ik ook dat jouw junkdag (een dag waar je dik 1500 kcal boven onderhoud eet, en veel troep), je progressie toch in de weg zit.

je kan dan denk ik beter:
– Junk beetje verdelen over de week. 2-3x per week een broodje kipdoner, OF 2x per week een kleine pizza. OF 1x een kleine pizza en 1x een halve liter ijs. je creert daardoor minder grote kcal overschotten op verschillende dagen.

OF

-Hoeveelheid junk verminderen op je junkdag.

OF

– ipv 1x in de week zo enorm junken, 1x in de twee weken.
——————————–

anyways. dat is hoe ik het zie.