Categorie
ambiente

Creatine na kuur

Hey!

Ik ben beina volledig door zen sust 250 en dbol kuur. Nu heb ik al vaak gelzen en gehoord dat om hier zoveel mogelijk van over te houden, ik…

Hey!

Ik ben beina volledig door zen sust 250 en dbol kuur. Nu heb ik al vaak gelzen en gehoord dat om hier zoveel mogelijk van over te houden, ik creatine monohydraat zou moeten nemen. Samen met eiwitten hooghouden enz… Het probleem is dat ik niet goed weet hoe ik het moet dosseren. Iedereen doet het anders waarbij sommigen tot 20 gram per fag aanraden!!?? Anderen zeggen 10 per dag door 2x 5 te nemen. Wat zijn jullie meningen?? En is er een oplaadfase nodig??

Thx!