Creatine

—Citaat (oorspronkelijk geplaatst door gleke)—
Monohydraat kan ook nog wat verschillen van samenstelling, ik had ook telkens monohydraat. …

Citaat:

Oorspronkelijk geplaatst door gleke
(Bericht 764259)
Monohydraat kan ook nog wat verschillen van samenstelling, ik had ook telkens monohydraat.

Zorg dat je zuivere monohydraat hebt, toevoegingen en andere toevoegingen zijn zinloos.

Creatine word opgenomen in de spiercel, gebonden aan fosfaat en opgeslagen als creatinefosfaat. Neem creatine in de ochtend en in de avond, op die manier heb je een goede spreiding over de dag. Bij creatine vlak na je training kun je, je vraagtekens zetten. Je gebruikt nl geen creatine tijdens de training je verbreekt alleen de fosfaatbindingen. Fosfaatbindingen worden hersteld door de afbraak van suikers (heel simpel geformuleerd). Dus het nemen van creatine na de training heeft mijn inziens geen toegevoegde waarde, al kan het ook zeker geen kwaad.

Creatine kun je in principe blijven gebruiken, systemen voor de lichaamseigen creatine productie komen weer opgang als je stopt met de creatine supletie.