berekening Keto

dat zijn de 5 dieet dagen.
je hebt ook 1.5 carb load/refeed dagen
en dan weer een halve dag (zondag middag/avond),
om terug in ketose te gaan….

dat zijn de 5 dieet dagen.
je hebt ook 1.5 carb load/refeed dagen
en dan weer een halve dag (zondag middag/avond),
om terug in ketose te gaan. maar zelfs dan met refeed/carb load. is het aantal kcal erg weinig.

ik zou het volgende doen:
dieet dag 1-5: e175, k25, v175 = 2375 kcal
carb load dag 1: e175, k500, v50 = 3150 kcal
(lees ook de specifieke richtlijnen voor een succesvolle carb load)
carb load dag 2 (halve dag): e85, k200, v25 = 1315 kcal
(eerste twee a drie maaltijden zijn nog high carb, low fat. na de laatste carb maaltijd wacht je 3 uur. en dan stap je over op high fat low carb maaltijden).
terug naar keto (andere helft van de dag): e90, k10, v90 = 1310 kcal

totaal per week: 17650 kcal
gemiddelde per dag: 2521 kcal

Kijk hoe het zo verloopt. als je alle richtlijnen goed volgt, dan zou dit zeer lekker moeten werken, en kun je eventueel nog je spiermassa iets vergroten terwijl je vet% zakt.

als je niet snel genoeg lichaamsgewicht en vet verlies. kun je vetten op de dieet dagen met 15-20g verlagen. en ook op de halve dag kun je de vetten met 10-15g verlagen. je verliest dan sneller gewicht en ook vetmassa. maar het wordt wel moeilijker om spiermassa en kracht maximaal te behouden. het is maar net waar je prioriteit ligt, en hoe het allemaal loopt.

ik zou heel safe beginnen (gemiddelde aantal kcal dat je eet = behoefte -500 kcal per dag). en eventueel later (mocht het nodig zijn) wat tweaken. maar doe eerst maar eens een aantal weekjes zo.

succes