Beginnersschema solo-aanpassing?

Hallo allemaal, ik heb een paar vraagjes.

Ik volg nu op advies de beginnersschema.
Nu ga ik morgen alleen trainen zonder maatje en heb dus een…

Hallo allemaal, ik heb een paar vraagjes.

Ik volg nu op advies de beginnersschema.
Nu ga ik morgen alleen trainen zonder maatje en heb dus een vervanging nodig van de volgende oefeningen;
Assisted Wide Grip Chin-Up
Barbell Bench Press

Ik had een site op het forum gevonden waar talloze oefeningen staan (*KLIK*) maar weet niet welke het beste zijn als vervanging voor.

Ook zoek ik vervanging voor de Weighted Hanging Leg-Hip Raise, aangezien we hier geen apparaat voor hebben staan ;(

Groeten.
– Joey

PS. Wanneer is het handig om van je beginnersschema af te stappen (na ong. hoeveel maanden)