ambiente

beginnen na een blessure

Hallo ik zal me ven voorstellen ik ben jan bruinsma heb een account gemaakt om jullie meningen te horen over een opbouw schema , ik heb 2,5 maand…

Hallo ik zal me ven voorstellen ik ben jan bruinsma heb een account gemaakt om jullie meningen te horen over een opbouw schema , ik heb 2,5 maand terug een (rechter) schouder blessure gehad om precies te zijn pezen waren beschadigd (elleboog, en schouders )heb 1 maand volledige rust gehouden en sinds 3 weken weer begonnen met lichte herstel training,3 dagen trainen. Ma borst tri, woensdag rug biceps en vrijdag weer borst en triceps ik doe 3 sets van 10 herhalingen en 3 oefeningen van elk spiergroep ,mijn eerste vraag is heb bij het doen van de oefeningen geen pijn alleen mijn rechter schouder voelt raar aan heeeeel lichte drukkende gevoel., door trainen of nog meer uitrusten ??? En mijn tweede vraag is. Ben van plan om 5 weken in totaal zo te trainen dus licht niet zwaar belastend , ongeveer midden mei weer beginnen met zwaar trainen ,dus in het kort uitgelegd 3 weken lang. Opbouwen van 10 kg na 30 kg , en daarna 2 weken opbouwen van 30 kg na 60 kg , en dus midden mei weer zwaar trainen , goede schema of zijn er andere betere mogelijkheden hoort het graag ? Ik weet niet of dit wel de goede forum is sorry alvast als het de verkeerde is , en mensen die ervaring hebben met een schouder blessure , of een herstel periode hebben gevolgd na een hardnekkige blessure heb jullie hulp nodig