Categorie
ambiente

3 daags fullbody

Hallo,

Na een tijdje mijn oude schema te hebben gebruikt wil ik aan een nieuwe beginnen. Ik wil fullbody doen, maar toch 3 dagen iets anders….

Hallo,

Na een tijdje mijn oude schema te hebben gebruikt wil ik aan een nieuwe beginnen. Ik wil fullbody doen, maar toch 3 dagen iets anders.
Het onderstaande had ikzelf in gedachten, maar op- en aanmerkingen zijn van harte welkom.

Maandag:
Squat : 3 x 8-12
Chip-Up : 3 x max.
Bent-Over Row : 3 x 8-12
Dumbell Press : 3 x 8-12
Decline Smith-Machine : 3 x 8-12
Deltoid Front Raise : 3 x 8-12
EZ-bar Curl : 3 x 8-12
Dips : 3 x 8-12
Ab Machine : 3 x 25
Rotary Torso : 3 x 25

Woensdag
Calve Raise : 3 x 25
Lat Pulldown : 3 x 8-12
Dumbell Row : 3 x 8-12
Dumbell Fly : 3 x 8-12
Decline Smith-Machine : 3 x 8-12
Upright Row : 3 x 8-12
Cable Curl : 3 x 8-12
Cable Pushdown : 3 x 8-12
Ab Machine : 3 x 25
Rotary Torso : 3 x 25

Vrijdag
Leg Press : 3 x 8-12
Cable Row : 3 x 8-12
Shrugs : 3 x 8-12
Dumbell Pullover : 3 x 8-12
Decline Smith-Machine : 3 x 8-12
Bent-Over Raise : 3 x 8-12
Dumbell Curl : 3 x 8-12
Tricep Extension : 3 x 8-12
Ab Machine : 3 x 25
Rotary Torso : 3 x 25