Posizione del ponte: 5 minuti al giorno per una pancia piatta e glutei sodi

Pubblicato il 27 maggio 2015 13.02 | Ultimo aggiornamento: 28 maggio 2015 14.56

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di redazione LadyBlitz
 
Posizione del ponte: 5 minuti al giorno per una pancia piatta e glutei sodi

R OMA – Bastano 5 minuti al giorno per veder lavorare tutto il corpo. Una sorta di “ponte”, poggiato sui gomiti e sulle punte dei piedi con il corpo quasi parallelo a terra. Equilibrio garantito in gran parte dagli addominali e dai glutei.

Fondamentale è la co

ntrazione dei muscoli delle gambe, dei glutei e soprattutto dell’addome. Le gambe sono tese così come la schiena che non si deve inarcare ma restare piatta. Si arriva ai 5 minuti per gradi, magari iniziando con 20/30 secondi a salire.

Ripeti almeno cinque volte l’esercizio. Questo permetterà di rassodare i glutei, il rinforzo della schiena, in particolare della zona lombare e ovviamente aiutano ad ottenere la pancia piatta.

Posizione del ponte: 5 minuti al giorno per una pancia piatta e glutei sodi